mega 3

Sobota Trening nóg zrobiony mega , kolega sypnał mi jakies mocniejszej przed treningówki z gerką i mnie wystrzeliło . Trening zrobiony na mega obrotach ale za to po mega zjazd , nie do mnie takie wynalazki ;-) Waga z rana na czczo 80,5 kg tak wiec odzyskałem kg stracony , dołozyłem 5 posiłek w dt . Pracuje w Szwedzkiej firmie i przysłali nam na [...]

[...] miałęm konczyć na 130kg, ale czułem moc. Chcialem zrobic 3 powotrzenia ze 140, ael zrobiłem 4. W martwym z początku myslalem ze bedzie ciezko, ale udało sie wciagnąc 175 kg 4 razy, czyli tyle razy co na kreatynie w poprzednim cyklu. Co prawda liczylem na 5 , ale trudno. Pompa na nogach mega. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-19 16:27:48

[...] nóg + plank) 22x + 1,35', 18x+1,20' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 82x8+1 pilnować spiętych łopatek, 65x13 za lekko, za tydz 85x8, 70x10-12 2. Hammer - 86 mega lekko, 77x9 znowu nieco za mało powtorzeń, za tydz cały stos+2x8-9, 77x10-11 3. Wąsko - 95x9+1 lekko, 85x10+1 ciężej, za tydz 100x8, 85x11-12 4. Butterfly - troche [...]

[...] linek wyciągu 36 kg x 14, 41 kg x 10, 32 kg x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 17 + 1,35' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x7 ciężko, 90x10 mega ciężko, za tydz 110x6-8, 90x11-12 2. Hantle skos - obie ciężko ale trzeba dołożyć, za tydz 38x6-8, 32x9-10 3. Porecze - 32x9 lekko ale pilnować pełnego zakresu ruchu, za [...]

[...] za tydz 36x10 i potem: 54x15!, 50x20!, 50x15+ dropset 7. Uginanie - 20x8 wzialem wiecej i ro byla dobra decyzja, 16x13+4 ciezko ale dobra walka, 14x17+5 duzo sily dzisiaj, mega plus, za tydz 20x8+!, 16x15!, 14x20! 8. Młotki - 22 lepsza technika niz tydz temu, 20x9 zwracac uwage na pelny ruch do gory, wtedy dopiecie jest lepsze, za tydz 22x6-8 [...]

[...] 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 14 kg x 8, 22 kg x 7, 18 kg x 9, 14 kg x 15 8. Młotki 24 kg x 8, 18 kg x 11, 14 kg x 18 + 4 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - mega dobre czucie, za tydz 210x8!, 170x12! 100x12+ wolne ruchy 2. Wioslo - dobry silowy bodziec, przy 50 kg juz prostownik nie pozwolil porzadnie zrobic, za tydz 110x6-8, [...]

[...] można popracować nad tempem ,36x11 ciężko, 27x18 można popracować nad tempem i ściągnięta łopatka, za tydz powtórka 32x12-15, 36x10-12, 27x15-20, większe skupienie na pracy klatki 6. Prostowanie - 23x16 mega dobra seria, 18x18+2 też dobra pompa, za tydz 27x12-15, 20x15-20 7. Brzuch - za tydz 78x12-15 +2,05, 64x17-20 + 1,45 Dieta 4500 kcal.

[...] lbs x 6, 21 lbs x 16, 21 lbs x 15, 18 lbs x 17 8. Unoszenie nóg 7 kg x 17, 7 kg x 15, 7 kg x 12, cc x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 95x8+1 sporo siły, mega progres, 82x12+1 jw, dzisiaj super weszło, bardzo dobre nabicie, za tydz 97x7-8, 85x10-12 2. Hammer - 95x7 ciężko, do powtórki, 80x11 dobrze weszło, za tydz 95x8, [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 14 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 3 szt x 22, 4 szt x 18, 4 szt x 16 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 20x8 mega progres z paskami, 12x11 jw, sztos, ccx13 jw, za tydz 22x8, 15x10+, ccx13+ 2. Wioslo - 110x7 słaba technika, 85x12 sztos czucie i technika, za tydz 100x8-10 dobra [...]

[...] Młotki hantlami 15 kg x 14, 15 kg x 13 Dieta: 4050 kcal 1. Drążek - 20x7 mało powt ale dobre tempo, ta seria mogłaby być bardziej dynamiczna, 12x10 dużo lepsze czucie, ccx12 mega czucie pleców, za tydz 22x6-8 dynamicznie, 14x10, ccx12+ 2. Wiosło - 120x10 bardzo dobra seria, ogromny plus za tempo, 100x12 jw, można dokładać, za tydz 125x6-8, 105x12 [...]

[...] i czucie, można dokładać, 280x16 bardziej się przyłożyć, za tydz 350x8-10, 290x15+ 2. Przysiad - 140x7 dobrze weszło, bez pokladek, dobre tempo i czucie czwórek, 120x12 mega progres, bez podkładek znacznie lepsze zaangażowanie czwórek i bardziej stabilna pozycja ale po seriach czuć dół pleców, za tydz 142x8, 122x12 3. HT - 150x9 dolozone [...]

[...] gorsze czucie, 16 kg x 12 dobre czucie, ćwiczenie zostaje 6 kg x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze, dobrze weszło, 6 kg x 15, 6 kg x 12 12 kg x 18 w sumie mega lekko ale nie chciałem załamania, 14 kg x 15, 16 kg x 12 wszystkie w sumie dobrze weszły na koniec, dobra pompa barków, można powtórzyć ćwiczenie 16 kg x 12-15 x 3 16 kg [...]

[...] 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, [...]

[...] i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 9 słabe czucie i jakość serii, ciężar do powtórki i nie bać się, 110 kg x 14 bardzo dobra jakość, mega czucie pośladka i progres, za tydz 140 kg x 10 dobra jakość, 115 kg x 12-15

[...] 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak najbardziej na plus, 27 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 kg x 14 mega dobre czucie i ściskanie klaty bicepsami, ekstra nabicie po serii, za tydz powtórka 27 kg x 10-12 x 2, 20 kg x 14+ 4. Wycisk hammer klatka - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 [...]

[...] i czucie, 200 kg x 8 ciężko ale jakość trzymana, dobrze weszlo w czworki i ogólnie nogi, za tydz 200 kg x 8+, 160 kg x 12+ 3. Prostowanie - 50 kg x 10 od razu docelowa, mega ciężko, do załamania a ciężar w sumie śmieszny, 50 kg x 9 jw, jakość ciut lepsza bo dłuższą przerwa od suwnicy ale też ciężko i słabo, 40 kg x 13 na pewno duży plus za [...]

[...] tydz 91 + 2 kg x 8! 83 kg x 10-12 4. Butterfly - 54 + 2 kg x 8, 77 + 2 kg x 12 ekstra progres i jakość, bardzo dobra praca klatki, 68 kg x 15+3xRP seria główna znakomicie, mega dobre czucie i progres, można dokładać, za tydz 83 kg x 10-12, 68 + 2 kg x 15!+RP 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 10 jest lekki progres, bardzo dobra jakość [...]

[...] x 14 w sumie ciężar większy a tyle samo powt, 5 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 5 kg x 15 x 3 6. Triceps SA ext - 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14 ekstra czucie i jakość, mega dobra praca tricepsa, 10 + 1 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 7 + 1 kg x 16 czucie znakomite i pompa ale myślałem że pójdzie ok 20 powt, za tydz 12 kg x 10-12, [...]

10.07.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B Leki: Euthr50 Trening: nie zrobiłam cardio po, bo mega wiało i co chwilę padało, albo straszyło, że ma padać. /SFD/Images/2015/7/11/c573f143788f4c218f36fd69fd4b3bcb.jpg G. Nowa maszyna na siłowni. Wszyscy zachwalali, to i ja spróbowałam. Rzeczywiście jest fajna. Ćwiczenie nazywa się "Vertical [...]

[...] w ćwiczeniu powyżej. Kierownica - dobicie już tylko 1 seria, talerzem 10kg. Po 10 ruchów na stronę. Klata, pełna gruba i wielka. Pompki rewelacyjnie poczułem, jak dla mnie mega ćwiczenie. Po tym każde kolejne ćwiczenie już od 1pow z paleniem. Barki - rewelacja, palenie, maxymalna pompa i ich pocięcie, co bardzo mi się spodobało. Trening trwał [...]